WINTER

立冬，作为冬季的第一个节气，标志着天地间阳气的收敛与潜藏。按照中国传统说法，此时“阳气由收变敛，由降变藏”，人也应顺应自然，从“秋收”平稳过渡到“冬藏”。而“藏”的核心，在于守护好体内的阳气——只有身体内部暖起来，才能更好地抵御外界的寒气。睡觉是养阳最简单可行的办法，冬季日短夜长，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑、切忌过劳。

穴位调养推荐

01

劳宫穴

劳宫穴属手厥阴心包经。手为劳动之器官，故名为劳；心包为心之外卫，性属相火，火经火穴是心火的代表，故尊称为宫。主治中风昏迷、中暑、心痛、烦闷等。

【定位】

位于掌区，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。

【按摩】

双手掌心相对，以劳宫穴为中心快速摩擦至发热，每日早晚各1次，每次2-3分钟。

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【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

开窍醒神，清心除烦。

02

内关穴

内关穴属手厥阴心包经。内关。内，内部也。关，关卡也。内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。主治心绞痛、胸肋痛、月经痛、呃逆、腹泻等。

【定位】

前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【按摩】

取坐位，用拇指指腹垂直按压内关穴，力度以产生酸胀感为宜，持续3-5分钟后缓慢松开，重复2-3次。

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

宁心安神，理气止痛。

03

肾俞穴

肾俞穴属足太阳膀胱经。肾，肾脏也。俞，输也。肾俞意指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。主治腰痛，肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。

【定位】

腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。

【按摩】

取舒适卧位，双手握空拳，以拳眼轻叩肾俞穴及周围区域，频率约每秒1次，持续5分钟，每日1-2回。

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

补肾益气，缓解疲劳。

来源| 晋中市中医院营养科

编校| 王婕

审核| 陈星宇

终审| 原丽花

发布于：北京市